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junge Frau ist müde

Tipps zur Bewältigung der Tagesmüdigkeit bei der Arbeit

Jeder kennt die Problematik: Plötzlich auftretende Müdigkeit während der Arbeit. In Corona-Zeiten dürfen viele im HomeOffice arbeiten, dann ist dies kein Problem, aber was tun, wenn man sich zusammen mit Kollegen im Büro aufhält?

Müdigkeit bei der Arbeit kann für jeden Arbeitnehmer erhebliche Konsequenzen haben. Sie könnten Fristen verpassen oder Ihre Arbeitsbelastung in Verzug bringen. Wenn dies zu einem Dauerzustand wird, ist Ihr Job möglicherweise gefährdet.

Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache für Tagesmüdigkeit – wie beispielsweise Schlafapnoe – kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Aber selbst wenn Sie kurz mal Spazieren gehen, um sich besser und aktiver zu fühlen, bessert sich die Schläfrigkeit am Tag möglicherweise nicht über Nacht.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Tagesmüdigkeit bei der Arbeit bewältigen können.

1. Ein Schuss Koffein

Wenn Sie sich am Arbeitsplatz träge fühlen, kann ein Schuss Koffein der Energieschub sein, den Sie benötigen, um Ihre Arbeit zu erledigen. Eine Kaffeemaschine kann dabei helfen.

Koffein ist eine Stimulans, was bedeutet, dass es die Aktivität im Gehirn und im Nervensystem erhöht. Es kann Ihre Denkfähigkeit und geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihnen helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Gehen Sie in den Pausenraum, um einen Kaffee zu trinken, oder machen Sie einen kurzen Spaziergang zu einem örtlichen Café.

Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie überreizt und nervös werden, was sich auf Ihre Produktivität auswirken kann.

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2. Machen Sie ein kleines Nickerchen

Manchmal ist ein kurzes Nickerchen der einzige Weg, um die Schläfrigkeit des Tages zu überwinden. Wenn Sie ein wenig Schlaf brauchen, machen Sie in Ihrer Mittagspause ein kurzes Nickerchen.

Wenn Sie ein eigenes Büro haben, schließen Sie die Tür und legen Sie Ihren Kopf auf den Schreibtisch. Oder setzen Sie sich in Ihr Auto und lehnen Sie den Sitz zurück. Ein 15- oder 30-minütiges Nickerchen kann Ihnen genug Energie geben, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Vergessen Sie nicht, Ihren Wecker einzustellen, sonst können Sie verschlafen!

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3. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf

Zu langes Sitzen an einem Ort kann die Schläfrigkeit am Tag verschlimmern. Wenn Sie regelmäßig von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen und herumlaufen, kommt das Blut in Bewegung. Das hilft, wach zu bleiben und sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Zugegeben, Sie können wahrscheinlich nicht zu lange von Ihrem Schreibtisch entfernt sein. Möglicherweise müssen Sie kreativ werden und sich an Ihrem Schreibtisch bewegen. Vielleicht zappeln oder schütteln Sie Ihr Bein, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie ein eigenes Büro haben, gehen Sie im Raum auf und ab, während Sie telefonieren.

4. Hören Sie fröhliche Musik

Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, kann es eine Belastung sein, Ihre Arbeit in Ruhe erledigen zu müssen. Sie haben vielleicht das Gefühl, jeden Moment einzuschlafen. Um Ihr Gehirn aufzuwecken, hören Sie fröhliche Musik.

Fragen Sie zuerst Ihren Arbeitgeber nach der Erlaubnis. In der Regel erlauben Vorgesetzte das Musik hören, solange es leise am besten über Kopfhörer erfolgt. Wenn Sie kein Radio einschalten können, holen Sie sich die Erlaubnis, Musik über Kopfhörer zu hören – je optimistischer die Musik, desto besser.

5. Essen Sie ein leichtes Mittagessen

Wenn Sie häufig tagsüber schläfrig sind, kann ein schweres Mittagessen die Situation verschlimmern. Geben Sie Ihr Bestes, um sich von zuckerhaltigen Snacks, Limonaden oder Kohlenhydraten wie Weißbrot und weißen Nudeln fernzuhalten.

Essen Sie ein leichtes Mittagessen, um die Energie aufrechtzuerhalten oder besser noch zu steigern. Sie möchten sich zufrieden fühlen, aber nicht vollgestopft. Wählen Sie bei der Wahl Ihres Mittagessens gesündere Energiequellen. Dazu gehören gekochte Eier, Hühnchen, Beeren, Nüsse, Gemüse und Vollkornprodukte.

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6. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich hell

Wenn Sie das Glück haben, in einem Raum mit Fenstern zu arbeiten, öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie etwas natürliches Licht herein. Sonnenlicht in Ihrem Büro kann die Aufmerksamkeit und Energie erhöhen.

Wenn Sie kein Fenster in der Nähe Ihres Arbeitsbereichs haben, holen Sie sich die Erlaubnis, einen Leuchtkasten mitzubringen und in der Nähe Ihres Schreibtisches zu positionieren. Dies gibt ein geringes Maß an UV-Licht ab und hilft, Ihren Wachzyklus zu regulieren, sodass Sie sich weniger müde fühlen.

7. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit wach zu bleiben, gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Dieser schnelle und einfache Trick kann Sie wieder mit Energie versorgen und Ihnen den dringend benötigten Muntermacher bieten. Dann am besten noch einen schnellen Espresso.

Gehen Sie nach draußen, nachdem Sie Ihr Gesicht bespritzt haben, wenn es ein windiger Tag ist. Die kühle Luft gegen Ihr Gesicht kann Ihre Wachsamkeit erhöhen.

8. Schalten Sie einen Lüfter ein

Wenn Sie mit Tagesmüdigkeit zu tun haben, sollten Sie sich in einen Ventilator für Ihre Büroräume oder Ihren Arbeitsplatz zu Hause anschaffen.

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, richten Sie den Lüfter in Ihre Richtung und schalten Sie ihn auf Hochtouren ein. Genau wie die natürliche Brise draußen kann die kühle Luft des Lüfters Ihre Aufmerksamkeit erhöhen. Aber bitte nicht zu lange.

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9. Bleiben Sie aktiv

Die Schläfrigkeit am Tag kann durch zu viel Stress verstärkt werden. Abhängig von der Art Ihres Jobs haben Sie möglicherweise Zeiten, in denen Sie weniger Verantwortung haben.

Ohne viel zu tun, können Sie sich noch müder fühlen. Fragen Sie Ihren Chef nach Möglichkeit nach leichten Aufgaben.

Quellen: Literatur und Verweise auf andere Seiten

 

Bildnachweis:

  • HKB
  • https://pixabay.com/de/photos/gem%C3%BCsespie%C3%9F-gem%C3%BCse-grillgem%C3%BCse-3317055/
  • https://pixabay.com/de/photos/m%C3%A4dchen-junge-frau-erwachen-3231843/
Letztes Update dieses Beitrags: (15.7.2020)

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